Один кризисный набор у меня не получится собрать. Потому что вынести меня может в две противоположные стороны.
Если наверх, то сначала всё выглядит даже хорошо.
Я мало сплю, бесконечно работаю и увлечённо генерирую новые проекты. Музыка в этот момент становится для меня жизненно важной — наушники почти не снимаю. Появляется ощущение, что я наконец-то поймал нужную волну и теперь главное — не останавливаться.
Параллельно растёт раздражительность, тревога, начинаются лишние траты, а каждый новый проект кажется срочным и гениальным.
В гипомании критики у меня и так немного. В мании можно дойти до психоза. Поэтому моё главное правило довольно простое:
после двух бессонных ночей подряд я себе не верю.
Не верю новым идеям.
Не верю желанию срочно что-нибудь запустить.
Не верю мысли, что сон сейчас только помешает.
И особенно не верю ощущению, что все вокруг просто не понимают масштаб моего замысла.
В этот момент мой кризисный набор — хлорпротиксен, маска для сна и человек, которому я доверяю больше, чем себе без сна.
От него не требуется проводить сложную интервенцию и объяснять мне, что я болен. Скорее всего, это только выбесит. Иногда достаточно сказать:
«Тебе надо поспать».
Ещё пригодился бы чек-лист с запретами на первые сутки:
не запускать новые проекты;
не принимать важных решений;
не совершать крупных покупок;
не брать кредиты;
не выяснять отношения;
не бросать лечение;
сначала поспать, потом спасать мир.
Хотел ещё написать аварийное сообщение самому себе. Но пока я его придумываю, старое уже стало неактуальным.
Наверное, сейчас оно звучало бы так:
«Ты не стал гением за две ночи. Ты просто две ночи не спал».
Если меня выносит в другую сторону — в депрессию, — набор уже совсем другой.
Там снотворное проблему не решает. Там я пытаюсь вытаскивать себя через КПТ «об нейронку»: выгружаю мысли, пытаюсь посмотреть на ситуацию с разных сторон и понять, где реальная проблема, а где мозг уже нарисовал катастрофу.
Но одних мыслей обычно мало.
Приходится использовать поведенческую активацию: делать мелочи через силу, даже если они кажутся совершенно бессмысленными. Особенно хорошо на меня действует прогулка в нормальную погоду. Иногда выходишь на улицу с ощущением, что всё закончилось, а через полчаса внезапно возвращается какой-то вкус жизни.
Не счастье, не эйфория и не желание немедленно свернуть горы. Просто мир снова перестаёт быть серой заставкой.
Ещё мне нужна радужная перспектива.
Не в смысле аффирмаций, карты желаний и «вселенная обязательно даст тебе всё, что ты заслужил». Мне нужно увидеть, что впереди вообще есть что-то, ради чего стоит выбираться.
Часто такую перспективу даёт проект. Но не очередная штука, которую я увлечённо напишу в стол, а что-то, что действительно может кому-то пригодиться. Тогда появляется ощущение смысла, нужности и будущего.
Не план из двадцати пунктов, как полностью изменить жизнь. Не обещание, что завтра всё станет хорошо.
Просто мысль:
прорвёмся.
Это не совет другим людям. Я вообще не уверен, что мои способы подойдут кому-то ещё.
Просто мой кризисный набор работает так:
когда меня несёт вверх — не верить себе без сна;
когда тянет вниз — искать перспективу и понемногу возвращаться в жизнь через действия.
Ну и крем от нейродерматита держать поближе. Потому что организм обычно замечает перегрузку раньше меня.
