Тема этой недели для меня, если можно так сказать, больная. У меня ПРЛ и эмоциональные срывы для меня всю жизнь были одной из главных проблем. Раньше они заканчивались очень плохо, я могла убежать в ночь, лечь раздетой в сугроб, швыряла вещи и технику, часто прибегала к селфхарму и прочим нелицеприятным штукам. Ушло много лет на то, чтоб научиться справляться с острым стрессом без деструктивных методов. Конечно, определенную роль сыграл и возрат, префронтальная кора дозревает примерно к 25 годам и как раз в этом возрасте мне стало полегче контролировать подобные импульсы. Однако аутоагрессивные привычки были со мной так долго, что буквально стали частью моей личности. В кризисные моменты у меня до сих пор мелькают мысли о самоповреждении, суициде, бурной агрессии и так далее. Как я справляюсь с этим сейчас? Обдумать и записать это хорошая идея.

1.Burzum.Без шуток, когда меня накрывает деструктивной волной и мне сложно даже разговаривать – хороший вариант побыть одной, в темноте и наушниках. Включаю альбом Valen и лежу пока не отпустит, это действительно работает.

2.Арт-терапия.Нечасто прибегаю к этому инструменту, но были случаи когда это меня спасало. Я не думаю о конечном результате, технике и композиции, просто выплескиваю нутро на бумагу (и не только), я и сама потом в краске. Еще меня успокаивает мелкая штриховка, медитативное занятие, но это потому что я люблю графику. Можно еще использовать антистресс раскраски, если вас не раздражает кропотливая работа.

3. Эм...энергетик и сигареты.Не знаю насколько уместно об этом писать здесь, но для меня эти вещи стали неким ритуалом, который выработался сам собой. Когда я чувствую мощный суицидальный порыв (а они меня преследовали половину жизни), я первым делом покупаю банку энергетика, нахожу тихое место и сижу, курю. Пока не выпью баночку тауриновой параши – не делаю никаких резких движений. Это дает мне время немного прийти в себя и найти помощь, к примеру, связаться с близкими, которые поддержат и вправят мне мозги.Всем, кто склонен к подобным кризисам рекомендую придумать собственный ритуал, который необходимо выполнить, прежде чем поддаваться порыву.Это может быть встреча с другом, пачка принглс, что угодно. Выиграйте себе время.

4.Доверенное лицо.В моей жизни есть несколько человек, которых я могу услышать сквозь любую бурю эмоций. Скажем так, свой авторитет они заслужили, их словам я доверяю безоговорочно. Это такие друзья, которым позволено дать мне втык – от любых других людей он будет воспринят в штыки. Иногда поддерживающая или даже жесткая фраза близкого человека может привести меня в чувство лучше нашатыря.

5.Личный блог.Я вела его много лет, в последние годы пишу довольно редко. Но это многогранный инструмент и он сыграл в моей жизни очень важную роль. Во-первых, это мое личное пространство, куда можно излить буквально все. Радость или боль, мемы или стихи, можно отрефлексировать любые, даже самые гнусные мыслишки. Мне вообще очень помогает вербализация, в этом процессе я лучше понимаю что со мной происходит и могу посмотреть на проблему под другими углами, особенно если это публичный блог и есть обратная связь. Во-вторых, это память. Мне свойственно забывать вообще все, в депрессии я не помню и не верю, что когда-то мне было хорошо. Когда мне хорошо – с трудом вспоминаю как невыносимо было в депрессии. Если я подумываю бросить таблетки, сначала заглядываю в блог, там есть записи о том, чем заканчивались такие попытки. Если я в депрессии уверена, что мне ничего никогда не поможет – в блоге зафиксировано, что в моей жизни были счастливые дни. Также это касается людей, событий, всяких штук которые хочется сохранить. В третьих, крайне полезна обратная связь. Это и валидация, и поддержка, и иные точки зрения, и отражения в глазах Другого. Просто свидетели моей жизни, некоторым из них даже не все равно.

6.Проветриться.Когда мне очень тоскливо есть один способ, который гарантированно помогает отвлечься от мыслей и вспомнить, что мир удивительное место. Если есть возможность мы заряжаем кофе в термос и выезжаем в какое-нибудь симпатичное место. Мне, например, очень нравится смотреть на водоемы, да и сам процесс покатушек, как будто вода и ветер вымывают из моей головы навязчивые негативные мысли. На время, конечно, но это дает передышку.

7.Питомцы.Я буквально обложилась животными, у меня кот, кошка и собака, это максимум который мы можем потянуть. Я не знаю как это работает, но это один из самых сильных якорей, которые держат меня в этой жизни. В первую очередь это моя ответственность, даже в глубокой апатии и совершенно без сил я выползу за кормом, даже если сама не в состоянии поесть (такое бывало). Это нежная привязанность, когда я плачу моя собака волнуется и настойчиво облизывает мне лицо, и в этот момент я чувствую как черный узел в груди начинает рассасываться. Наверное это действительно что-то гормональное. Ну и просто много радости испытываю от общения с пушистыми, они милые и смешные. Все подобрашки с улицы, это мой крошечный вклад добра в этот мир, очень хотелось бы вносить больше.

Пока больше ничего не приходит в голову, так что на этом пункте я закончу. Очень хотелось бы почитать и ваши истории, может быть так я смогу пополнить свой список.

#week